Xiao-Le Deng

《笔记思考术》的读书笔记

2021-08-11 10:00
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本页面的内容来自于:笔记思考术-黄钟毅

作者自序 创造与改变人生的笔记

分享如何在笔记中:

  • 思考:创造你的认知,改变你的行动。
  • 整理:让混乱转化成有效的行动规划。
  • 选择:制订你真心想要的目标计划。
  • 反省:累积能真正创造改变的经验值。

人生笔记的目的,则在于创造你对现实更积极的认知,因而改变你的情绪、行动,并且提高你的生产效率。

chapter 1 笔记技巧 以改变为起点的输入

思考问题,才能改变问题对你的影响,才能引发自我改变的行动。

1.1 创变你的记忆

这个方法就是用笔记创造与改变你的记忆,也可以说是创变记忆的笔记。

笔记的目的不是记忆过去,记忆过去是为了改变未来。

如果要改变笔记方法,让笔记变成有效的笔记,最关键的一件事情,就是聚焦于笔记真实的目的:“为了未来而写”。

用未来的眼光改变现在的记忆,未来才会改变成你想要的样子。

从错误中创造新的可能性,于是错误也就可以改变成学习。

问题不在问题本身,而在你如何面对与处理问题上。

在记笔记时问自己三个问题:

  • 为什么会这样?
  • 我是怎么想的?
  • 我想要变成什么样?

1.2 创造你所知,而非复制你所看

你不需要记录所有的东西,因为你不是用笔记记录人生,而是在重组人生。

她更像是在创作一个属于自己的世界,于是这个世界或许可以在未来重读时激励自己,成为真正甜美的回忆。

笔记方法,都是在重组我们的认知,让它们变成以后我们想要利用的方式。

你不需要当个复制的笔记者,可以把时间留给成为一个创造的笔记者。

笔记最关键的方法,就是创造,做笔记时,我们在创造自己的世界,而不是在复制他人的世界。 让我们回头看前一篇提到的,创变笔记的三个关键问题:

  • 为什么会这样?
  • 我是怎么想的?
  • 我想要变成什么样?

做笔记时,我们在解释世界,进而创造自己的改变世界的利剑。

1.3 改变的思考,是笔记关键

不要只记录你看到的,要记录你想到的。

不要忽略思考的力量,如果你要改变,就要从思考上开始改变,并且用笔记记下你的思考。

更多时候,我们都只是接收而没有思考,最后接收的都变成负担。

记笔记时,就要思考笔记要怎么使用。

可以创造可能性,并且改变人生的创变笔记。

1.4 理出行动的三层笔记法

有用的笔记来说,最关键的事情其实只有一个,就是有没有付诸行动。

只要付诸行动,即使只是一点点改变,都和不改变有巨大的差别。

所以,我们需要的是一个简单,可以快速实践,又可以理清前面提到的笔记思考,并且帮助我们采取行动的笔记方法。

这三个空间,分别管理“我的记录”“我的想法”“我的行动”三种内容。它们分别是:

  • 行动层笔记
  • 构思层笔记
  • 封存层笔记

这个笔记方法背后的精神:把复杂、混乱、难解的事情变得有条理,并且成为未来行动最好的依据。

1.5 笔记是自我实现的预言吗?

关键在于,不是写下来,而是要写清楚。

写在笔记中的梦想常常胎死腹中的原因,归纳为四点。

  • 第一,没有想清楚自己真正要什么。

  • 第二,没有想清楚达成的可能道路。

  • 第三,没有想清楚需要采取的所有可能行动。

  • 第四,没有想清楚需要面对的可能问题与风险。

“DRAW笔记法”分别是指:

  • Destination 确认目标。
  • Roadmap 画出路线图。
  • Action 列出行动步骤。
  • Warnings 评估风险。

写下目标、写下地图、写下行动、写下问题,就会成为实现的预言。

1.6 建立观点的笔记练习

写作输出”可以加速学习与成长、训练独立思考

第一个写作练习是列出重点,技巧是:

  • 先抓出你看到或想到的几个重点。
  • 用关键字或关键句简练地描述这些重点。
  • 尝试列出这些重点,列出时思考它们的次序。
  • 撇开原文、原话,尝试用你的话说明这些重点。
  • 想想看有没有原文没提到的其他重点。

第二个笔记练习,是尝试去穷举你所面对的问题、知识、事件与思考的完整范畴。技巧是:

  • 思考一个事件背后的世界现象。
  • 想办法穷尽背后世界现象的所有面向。
  • 为这个世界现象作分类定义。

第三个笔记练习是,追问每一个论点、说法、“为什么”,自问自答,把自己想到的“因为……所以……”写出来。关键的技巧则是不只“往前”,也要“往后”追问。

第四个笔记练习,则是在前三个练习或思考都结束后,帮助你尝试挑战自己,创造独一无二的观点,练习时多问自己“但是……”“如果……会怎样……”“还有可能……”“为什么不?”这样的问句。

任何事情都会有反面,不同的前提会导出不同的结论,所以在练习时,试着给自己一个多角度的挑战,写出翻转的想法。

1.7 激发笔记灵感的心流

最精彩的想法通常是你动手写之后,才能想得出来的!

如何实践“先写,再想”?

  • 做法一:“跳着写”,脑袋里奔出什么内容,就立刻写下,即使没有逻辑或没有承先启后的关系都不要紧,跳着一段一段地快速写出脑袋里所有的东西。

  • 做法二:“逼自己像逃跑一样书写”,完全不要在意语法与错字,仿佛有一个不继续写字就会把你吃掉的怪物在后面追赶你一样,你一定要一直“吐字”出来。这种做法常常能激发出很多关键字、激发笔记灵感的语句。把它们先记下来,后面再慢慢润稿修饰即可。

1.8 简单但有条理的树状笔记

“主题树状笔记法”简单地说,就是利用主题编号、树状阶层的形式来写笔记。

“主题树状笔记法”要解决的三个问题:

  • 第一个问题,笔记顺序杂乱

  • 第二个问题,思路缺乏逻辑

  • 第三个问题,重点混杂不清

具体在执行“主题树状笔记法”时,采用的三个主要策略。

  1. 抓大重点,展开多条主题线

  2. 尽可能把内容转换成树状大纲格式

  3. 多在主题线下延伸思考

1.9 精炼过去的元经验笔记

元经验,是可以被反复利用的最小经验单位。

元经验笔记:写下可以重复利用的经验架构是什么。

在文案设计的元经验笔记写下:

  1. 打动人心的一句大标语。
  2. 这个活动需要你做些什么。
  3. 做完后你会获得的具体收获。
  4. 什么人适合来参加这个活动。

chapter 2 笔记整理 以行动为目标做选择

关键不在整理,而在你要做出什么选择。

我们误以为要整理别人的精华,却忘了真正该整理的是自己的实践。

2.1 整理其实是一种主观选择

只有真正为自己而写的笔记,才能创造有效的改变,而改变是笔记的核心目的。

我们真正的目的通常不是要让资料对象很整齐,而是要产生对我来说有效的行动。

你不需要整理所有资料,只需要整理对你有用的资料。

真正对你有效的整理方式,应该是你把A工作相关的对话记录截图或复制下来,贴到A工作的笔记中,甚至在笔记中整理出工作流程和注解。把这些对话记录拆解、重组,变成真正对你的行动有帮助的流程。

你真正应该做的是整理你的行动流程,并选择你的行动。

主观选择,是一个工作者所能做的最好的整理决定。

整理的五个层次:

  • “没做整理”

  • “被动整理”

  • “功能整理”

  • “需求整理”:因为考量需求虽然很好,但只是考量了“要解决的问题”,却没有考量“我想变成什么样”的想象。

  • “主观选择的整理”:这个整理从前面的客观功能、需求出发,不只问自己需要什么,更问自己想要变成什么样,然后把万事万物整理成自己行动时想要的那个样子。

2.2 真正需要的不是断舍离

“断舍离”是日本作家、演讲家与整理术专家山下英子提出的概念,

书中提出的“断绝不需要的东西、舍去多余的事物、脱离对物品的执着”三个“断、舍、离”方法,是被大多数朋友喜爱与执行的生活习惯。

开始发现“断舍离”的核心不是清理,而是如何建立一条对自己最直观、舒适、拥有最大反馈价值的行动流程(无论这是你居家环境的行动流程,还是你的工作流程),或者说,如何采取更直接、更有效、更清楚的行动。

“断舍离”真正的核心精神,其实是: 以自己而不是物品为主角,也就是做出你的主观选择。

人不能通过累积更多物品来满足自己,反而是舍弃物品后,才能找回自我。

要怎么找回自己呢?应该直接探寻自己:

  • 为什么会这样?
  • 我是怎么想的?
  • 我想要变成什么样?

在工具这么多、选择这么多的网络时代,每个工具看起来都功能丰富,怎么取舍?如果我们只是跟着工具的功能跑,永远有用不完的工具、永远没有让人满意的工具,只有自己主动赋予工具、社群一个“我给它的定位”,你才能成为数字的主人。

2.3 信息爆炸时代的整理技巧

做好整理的关键点:做出你才是主角的主观选择,我们就可以更随心所欲地,做有弹性且属于自己的整理。

事实上,知识与讯息本来就难以完美分类,因为它们没有单一定位,而是同时具有多种用途。

在收集资料时就要把资料变成有助于行动的内容,而这就是最有效的整理。

在Google时代,谁都能在网络上搜索到这些无效资料,重要的是你利用这些资料会采取什么行动。

或者说,你要赋予资料什么行动价值,因为资料本身是死的,它不会行动,你把它收纳整理好,它更加没有行动指导意义,除非我们不是整理它,而是把它纳入我们真正行动的工作流程中。

到了数字科技时代,或许只有“我的价值判断”会是有用的分类。

让知识与资料统一在一起,并建立知识与资料之间的联结,有助于我们以后按图索骥。

我们只要尽可能在每次新增资料时,去建立当下想到的联结就好,因为只要建立起一部分,对未来的索引、整合工作都会有帮助。

2.4 如何有效收集爆量的信息

我的习惯是当在Feedly上看到某些论点,或是在社群上看到某些资讯时,不会立刻做最终判断,而是会再利用Google搜索多找找看,尤其尝试搜索反面观点,让自己的视野可以更开阔。

有效地接受他人观点的刺激,并且主动向外寻求世界观点的突破,我们的视野就会慢慢变大。

不用担心错过什么信息,只需担心你真正掌握的信息是不是有价值即可。

2.5 不要稍后阅读,直接行动

整理,是要处理,而不是收集用不到的东西。

当下阅读、当下处理。关键不在于读了多少,而是处理了多少。

  • 第一步:选择好你的读完时间

  • 第二步:选择好你的信息来源

  • 第三步:当下阅读,不需看完。你读到的,只要有处理,那么都是得到,你不会因为没读完而损失。

  • 第四步:多进行信息到知识的转换处理

    • 画上重点:变成以后方便引用的材料。
    • 写下笔记:变成用自己的话解释的自己的知识。
    • 安排任务:变成自己亲身实验的经验。

2.6 承诺行动的关键整理原则

收集之后,需要以行动主导整理

关键不是我收集了太多东西,而是我忘记了太多收集的目的与期望。

这样的分类,就是一个以行动为指引的分类,其背后则是我当初收集并判断后,许下的一个承诺。

更应该收集的是自己当下为什么而收集的内心感动,通常这些感动代表着某种你对自己期望能够产生的行动。

整理,应该是一种主动的承诺,承诺自己以后要如何使用这个东西。

2.7 笔记回音整理法

个有效学习的关键:我用自己的词汇、理解和想法,重新建构出我要学习的系统。

“笔记回音法”的学习方式: 创造我的回音,可以帮助我真正吸收与内化。

  • “写笔记”就是尝试用自己懂的词汇,把老师讲的重点重新描述一次,而不只是抄下那些自己一知半解的专有名词而已。
  • “说笔记”就是假装自己要把这个知识、理论传授给别人,甚至要模拟跟别人辩论这个思想时,会怎么说,或是把这个思辨过程写进笔记中。

2.8 实践是最好的学习与整理

笔记,不只是在笔记你学到的知识,更关键的是在笔记你的实践。

磨豆机不同、咖啡豆不同、要喝的人喜好不同,甚至环境湿度、空气不同,都可以影响口味。

我应该学的是这个经验背后的逻辑、方法,而非只是照着这个经验的结果做。

如果我可以跟咖啡馆老板一样,去观察他人经验里的原理、想法、方法,然后也去实践,并观察自己实践后的效果,调整经验,不断在调整中学习,那么我相信会更容易学到对自己有用的东西。

而这样的过程,其实也就是笔记最值得记录的过程。

体验,是快速学习一个新工具与新方法的重要技巧,关键就是不要先完全搞懂,而是直接去体验看看,先动手摸索,先试错。

我会把这个实践的过程,用树状大纲笔记,分主题整理下来。

因为先体验与搜索过,我脑袋中才能诞生真正的问题,用真正的问题去问对的人,就可以汲取专家最有用的经验了。

2.9 建立大脑辅助搜索系统

把我想记住的信息,变成我个人系统的一部分。

2.10 如何整理工作笔记

让事情变得具体、简单,把事情拆开成可以执行的步骤,就是记录事情时最需要的一种方法。

用来记事情的纸条、笔记本,最好都留出一定的空白空间,这样可以让你不断补充新的内容上去。同一件事情,就在同一个笔记页面不断扩充。

累积自己的SOP (标准作业程序)清单。

2.11 如何整理阅读笔记

阅读就是人类一个独特又具有创造性的能力

如何读好一本书呢?我会按照下面这三个步骤去读: 深读——反刍——拆解。

深读不是慢慢读,而是阅读“背后”。读一本书的第一个步骤,就是先阅读深层的意思,

在做笔记时,我关注记录我的想法。在读书时,同样地,我关注的不只是文字,更关注作者背后的思考逻辑。

所谓的深读,就是要能阅读这本书背后在讲什么,为什么作者要这样思考,背后是什么问题,是什么背景,他推演出这样的结论的思考过程是什么,作者分析的逻辑、想法、个性是什么。

深读,是借由书本上的文字,但打破书本上的文字,去跟你想象的某个作者对话,了解其背后的思考、行动方法是什么。

反刍不是读懂它,更需要赋予你的创造。简单地说,“反刍”可以这样解释:“从我个人的特殊情境出发,这本书带给我什么启发”这个问句取代“作者在说什么”。前者帮助我在阅读时获得更有效的学习。

在读过沉淀一段时间后,不看书,直接用自己的话把读书心得写出来。

拆解不是藏之书柜:更要化为具体行动。

打破一本书的结构,拆成未来可以利用的各种具体素材或行动。

学习是和行动相关联的,我读完一本书,会很想试试看里面的某些东西,我会问自己这个理论可不可以套用在我的下一个项目中,这个想法可不可以转化成我的某一个生活实践。

3.1 时间管理就是“想到自己”

真正的时间管理是什么呢?其实是要管理一个更大范围、更重要的时间,就是人生的时间,时间管理就是人生管理。

时间管理的终极目标,是让自己更幸福,更有成就感。

笔记,是创造自己的认知,改变自己的行动。时间管理,是用自我的认知达成自己选择的行动。

现实情况没有所谓自我和谐或不和谐,真正的关键在于你如何认知这个现实情况。

但是我可以对这样的现实情况,去创造不同的认知,并且做出不一样的主观选择。

三个笔记关键技巧吗?

  • 为什么会这样?思考现实。
  • 我是怎么想的?认知自我。
  • 我想要变成什么样?创造内外一致的行动。

3.2 时间管理不是什么

你不是想成为高效率的机器人,而是想变成快乐的真正的人。

时间管理的核心是:去完成与自我和谐一致的目标。

时间管理不是安排时间,而是享用时间。

懂得享用时间,在时间里创造出让自己感觉幸福或满足的成果,这就是时间的管理。

我需要工作效率,但我不会只是因为有工作效率,就觉得自己是一个快乐的人,或是拥有成功的生活,这样太有工作效率反而可能让我觉得自己就像个机器人。

认识自己,解析自己与任务之间的关系。

时间管理不是完成所有事情,而是选择重要的事情完成。

时间管理,并不是完成所有事情的方法,只是选择重要的事情去完成的方法。因为只有重要的事情被完成,真正的成就感与幸福感才会产生。

要事第一,关键是在所有想做、要做的事情中,根据现实了解自己能做的事,并且从其中选择与自我意愿和谐的目标,采取行动。

时间管理不是排出严谨的清单,而是知道自己要做什么。

只是需要一个知道自己要做什么的方法而已。

时间管理不是排程的技巧,而是做决定的技巧。

时间管理不是在分析任务,而是在分析自己,分析真正的人如何去行动。

时间管理是为自己做决定:不是任务需要多少时间完成,而是你愿意投入多少时间完成,这就是时间管理。

时间管理并不是要准时、积极,而是要平稳、变通。

3.3 工作不爆炸的笔记流

一个高效率的工作者,懂得如何把碎片重组,获得高价值的成果。

1.收集碎片:碎片不要留在原处,要把资料汇流

这时候,我不把工作碎片留在原处,而是在碎片出现的第一时间,就把它集中到笔记中,在笔记中整理出工作流程,把同一个任务的碎片集中成同一则笔记。

2.整合任务:不是记录杂事,而是规划项目

3.规划行动:不是要看碎片,而是要看行动

  • 用行动取代你的碎片。
  • 专注行动,不用再管碎片。

要做什么:不是要分类,而是要排程。

3.4 清空大脑,确认自我,解除焦虑

笔记帮你卸下大脑压力,确认最直接的渴望,置换成积极行动。

如何练习清空大脑的笔记方法呢?

简单来说是一个三原则的笔记方法:

  • 有技巧地探索大脑,把里面的杂事列成清单。
  • 整理清单,给杂事不同的权重与判断。
  • 把焦虑与压力,换成下一步行动。

列出目前大脑中真正关注的几个领域:

打开一张空白笔记,然后先思考第一个问题:目前我大脑担心、关注、期望的领域有哪些?

关键方法是不用刻意想得完整,也不用去管其他外部的干扰源,只管大脑中最直接浮现的东西即可。

列出大脑关注领域的想法清单:

第二步,我开始继续深入探索我的大脑,列出每个领域底下,我想做的事情有哪些,或是我的想法有哪些。

让烦恼储存在外部清单,也让期待可以被客观看见,而不是在自己大脑中打转。

为你的事情赋予你的价值判断:

给每件事情具体可行的下一步行动

跟从你的直觉

我的大脑清空笔记,优先关注的是在我大脑中会闪闪发光的想法。

如果你想确认什么事情对你最重要,比起客观复杂的分析,最好的方法其实是询问自己的心,跟从自己的直觉。

找出你真正想要去执行(或因为没执行而焦虑)的目标和行动,然后提高它们的优先级。因为唯有先解决上述那些在大脑中闪闪发光的想法,你的大脑才会消除压力和焦虑。

只有完成大脑中真正关注的事情,也就是遵循你的自我和谐目标,才是解除焦虑的唯一办法。

3.5 改变认知,克服拖延

什么时候不会有拖延?

  • 很想做这件事情的时候

当一件事情是你很想做的,也就是当这件事情能够带给你很想要获得的快乐时,你通常不会拖延,因为你的内在认知和目标完全相同。

  • 这件事做起来简单又会立即见成果的时候

通常面对一个相对简单,而又立刻可以获得一定成果的事情,我们比较不会产生拖延情绪。

  • 这件事截止期很快到,感受到紧迫性时

如何改变认知,克服拖延?

  • 赋予一个自我和谐的目标想象

  • 把下一步行动变得简单又立即能收获成果

  • 列出所有下一步行动,感受到不开始做就完成不了的清单压力

3.6 快狠准的子弹笔记清单

子弹笔记法(Bullet Journal):把你的清单变成子弹,快狠准地完成你需要的任务与时间管理。这个笔记系统由一位纽约设计师赖德·卡罗尔(Ryder Carroll)所创,他特别说到:“这是为在数字时代里,仍然想用一张纸就能做笔记的爱好者所设计的笔记方法”。

用速写子弹来建立清单日记:

子弹笔记法的第一个步骤是把有当下出现的新任务、未来事件、关键笔记,用简单具体的一句话写在清单上。

子弹,就是要快狠准,你的子弹就是笔记清单上一列一列的事项,为了达到快速记住,并且有效收集的目的,所有多余的事情都先不要写,最重要的是简洁地以列出清单的方式,把所有重要事情依序写在笔记中!

建立自己的子弹符号:

子弹笔记法是一套看起来简单,但非常有逻辑的笔记术,设计者建议可以搭配标明不同任务性质的符号表一起使用。

当你在原本只是列举的待办清单中加上子弹符号后,你的清单便处于一个可以被整理的状态,而不再只是单纯的清单了。

子弹笔记法设计者也提供了几种基本的使用符号:

  • · 一个待办任务
  • ○ 一个要执行的事件
  • ▂ 一则单纯的笔记

为了突显清单里某些子弹的执行状态,我们还可以附加额外的符号来提醒自己:

  • ○ 后续要追踪,还需要研究的事情
  • !有灵感、有启发的笔记
  • ★ 最重要的任务

推延前一天没有完成的任务:

子弹笔记法之所以建议用一个点来表达这是一个待办任务,是因为后续如果任务完成,就把点叠上一个“×(大叉叉)”。

而如果今天没办法完成,就把圆点改成向右的箭头,代表我要推延这个任务,然后把这个任务再一次抄写到第二天的待办清单中。

用新的笔记页延伸重要任务笔记:

子弹笔记法是说子弹清单的部分要保持简洁,但是如果有某一个任务需要更多内容来补充,就用一页新的,把你需要的完整笔记写在新的一页上。

这样一来,可以有简洁的子弹任务清单,也可以有子弹所需要的完整火药记录,而它们在不同页中,不会互相干扰。

用页码建立联结索引:

子弹笔记法说就用页码的方式做联结,例如有一个子弹任务新开了一页来记录相关笔记,那么就把那一页的页码写到子弹清单的项目中,这样你自己在查看时就能快速搜索。

子弹笔记法建议我们在整本笔记的最开头建立一个目录索引页,把后续每一天的子弹清单在哪一页,重要的任务笔记在哪一页,都写到目录中。

建立每月子弹清单:

子弹笔记法还建议我们在每月的开头,先用一整页笔记建立这个月的行程表与任务清单。

同样遵循子弹清单的精神,先列出这个月的所有日期,然后把重要活动写在它即将发生的日期上。

另外再用一列写出这个月可能、计划要做的子弹任务清单,这份任务清单帮助我们查询,可以把上个月没有完成的子弹任务都重新先抄写到这个月的总任务清单中,并且随时把其中一项任务抄写到接下来某一天的子弹清单中。

子弹笔记清单的优点:

  • 第一个就是这真的是非常清爽高效率的笔记方式,它的子弹清单让我们能聚焦在重要任务上,又能有效处理复杂笔记。

  • 子弹笔记法把基本的子弹区分成任务、事件、笔记三个层次,这也给了我们一个很重要的提醒,让我们在做笔记时能清楚区分什么是要做的,什么是必须做的,什么是想要的,帮助我们选择出真正值得执行的任务,而这正是我们笔记方法的核心。

3.7 每日1-3-5专注法则

1-3-5待办清单法则:

  • 每天1个重要任务
  • 每天3个中等重要的任务
  • 每天5个小型任务

找回有重心的工作方式。

3.8 每周重新上膛的子弹计划

最好的放空,是把焦虑与挫折放空,让自己重新加速。

我自己的习惯是:每周日下午,会花一小时拟好下周计划。而我的经验告诉我,这个时间支出获得的收益,非常值得。

甚至可以说,这样的每周计划,才是最好的放空,不要脑袋空空、行动空空地放空,而是把心的焦虑放空,把过去的挫折放空,把这些留出来的空位重新填补好。

每个周末花一个小时做计划,效果是什么?

周末是一般工作者认为的放假休息时间。但所谓的休息,不是什么事都不要做,如果你完全休息,很有可能等到放假结束时,你只会变得更焦虑。

事实上,人很多时候需要的休息,是趁着周末不用到办公室工作的情境转变,让你的身心脑去接触平常工作不会与不能接触的事情,刺激灵感与想法,补回心灵与大脑的真正动力。这才是有效的“充电”。

在周末的充电时间,好好重新面对自己,重新面对未来的时间,然后重新校准你的计划,因为这时候临时的琐事和忙碌的工作不太会打扰你。

每个周末用一小时,想想自己,仔细做出下周行动清单。这个习惯帮助我真正减少了累积的压力,并且让下一周重新回到目标轨道上,不会继续上一周快结束时的混乱。

因为时间管理的方法不是让你更忙碌,而是让你避免陷入忙碌的陷阱。

反省前一周的行动,如果真的要在周末执行放空计划,可以试试看下面四个步骤。

  1. 首先我会先反省一下上一周的行动清单执行状况,看看哪些任务完成了,哪些任务拖延了,哪些任务出了错误,又新增加了哪些任务,有哪些项目还需要持续推进。
  2. 我也会检查笔记,看看上周的工作与生活记录了什么心得,有什么想法,有什么疑惑。
  3. 不过重点不是光看就好,这时候我会去思考:如果上周有这个问题,那下周我准备如何解决这个问题?
  4. 在这个步骤的最后,是把上周需要解决的工作、生活、个人问题的解决步骤列出来,准备最后排入下周的行动清单。

清空大脑:

接着我会放下上一周的所有失败(因为已经整理好了),不看所有东西,单纯探索我的大脑,看看有没有想做的事还没写在笔记上,有没有烦恼还没写出来的,这就是前面文章提到的清空大脑。

大脑探索完了,我再去检查邮件、聊天记录、笔记本,看有没有漏掉的工作上的事情。

检查一遍下周行事历:

清理了上周结束后要延续到下周的行动,清理了大脑中新的烦恼后,在决定真正要做什么事情之前,我会看一下下周的行事历。

看行事历的好处有两个。

  • 一个是知道事先已经安排好的下周重点工作是什么,这周是否偏离目标,这样重新校准目标会更容易。
  • 第二个是根据下周已经安排好的项目进度与行程,我可以知道下周还剩下多少可用的时间。

决定下周行动清单:

所以要花一小时做计划的原因,就在于前面40分钟的时间其实是把自己的筹码(有多少时间)和标的物(上周反省、大脑清空)理一遍,确认掌握了大部分情况,这时候才进行最后决定:

  • 下周要把有限的时间筹码,投注到哪些可以自我实现的目标物上?
  • 每一个周末计划的过程都是投注的过程,我知道所有可以投注的事情有哪些,我知道可以投注多少筹码,于是我开始选择要投注哪些任务。

有任务清单是一回事,但真正重要的是你选择采取哪些行动清单。

于是到了下一周,我知道有空当时要优先执行什么事情,当计划出现意外、忙乱时,要赶快把握哪个方向。虽然一周之后可能又有点偏离,但只要每周这样校准一次,确实可以大幅提升下一周的工作效率,从而也就提升你长期的工作效率了。

3.9 并非所有计划你都要积极以对

第一种年度计划:

第一种年度计划,例如我工作上每到年底,也被要求交下一个年度的项目计划,我要预先安排下一个年度要做几个项目,哪些项目最有价值,分别要在什么时候完成,有了这样明确的目标,我就可以倒推实现计划的流程。

这种计划有明确的外在目标、外在压力。我要担心的不是可不可以实现,而是一定要实现,还有我要怎么实现。

这就需要事先计划好,对时程、资源做好安排,然后开始逐步完成。这种年度计划也可能遇到意外状况,但不至于放弃,顶多就是到时候有时程的调整、步骤的修正。

除了工作上的项目年度目标外,你的职业规划、升学计划,或是你的人生即将要有大改变,都需要这类型的计划。

第二种年度计划:

第二种年度计划本质上不适合用计划的方式来实现,因为:

没有外在现实的成果要求或时间要求,怎么计划都只是想象,都不现实,而不现实的计划不会实现。

但这些不现实的计划,却会带给我们大量多余的压力,要做这个、要做那个,结果都没做,压力更大。

所以面对第二种新年新希望,我们首先要做的,是找到下面三个问题的答案:

  • 想做的新计划很多,哪些真的能做?
  • 想做的新计划很多,哪些你真正有兴趣做?
  • 想做的新计划很多,哪些真正做了有价值?

消极计划,积极准备:

面对第二种年度计划,我建议采取的方法是“消极计划,积极准备”。

只要先把“第一种年度计划”排上时间表,然后“第二种年度计划”就用消极计划的方式面对。

什么是消极计划?就是我有点想实现某个目标,那我就:

  • 把它写下来;
  • 但也就这样;
  • 不用去排程;
  • 记得自己想做就好。

采取积极准备的态度来面对这类新希望:

  • 想到可以做什么,就补充到计划中。
  • 看到什么相关资料,就补充到计划中。
  • 有什么心得、思考,就补充到计划中。

保持行动,比计划更重要:

通过消极计划让自己没有压力地惦记着这个计划。经由积极准备在遇到相关联的东西时就累积能量,同时也确认前面提到的三个问题:

  • 真的能做吗?偶尔想到,在日志中试写两三篇,看看自己是不是真的能写出有影响力的文章。
  • 我真的有兴趣吗?偶尔看到相关资料,持续收集整理,慢慢看到自己到底有多大的动力做这件事情。
  • 对我真的有价值吗?偶尔的思考,渐渐发现自己到底有没有独特的想法,确认是否能制作出有价值的成果。

不一定要有计划的压力,但保持偶尔的行动,去确认这三个关键问题。并且在偶尔的行动中,累积这个计划本来需要的知识、能力、资料和想法。

年度计划其实有两种,第一种年度计划已经有外在时间与现实压力,或是你的内在驱动力十分明确而强烈,这时需要的是计划排程的技巧。

第二种年度计划真的只是新年新希望,这时候不需花时间去做无法做到的排程,但可以采用“消极计划,积极准备”的态度,逐渐累积第二种计划的能量。

但是,要获得有价值的成果,最终我们还是需要第一种年度计划。

回到那个想要写一本书的例子,在逐渐累积偶尔想到的题目、偶尔出现的新想法,偶尔写文章的经验后,有一天,发现这个计划我真的可以做、想做,也能做得有价值,这时候,它就会变成第一种年度计划,再帮它加上要实现的明确时间与目标,而这时候因为已经有所准备,实现的希望就更大了。

3.10 笔记如何帮你保持专注力

你不需要完美的专注,你只需要立即行动的专注。

专注是什么意思?

第一,专注跟时间长短无关。

第二,专注跟是否分心无关。

与其计较是不是完全不分心,不如关注投入与产能之间的关系,在相同的时间下我是不是创造出了价值,这才是专注的目的。

第三,专注不等同于效率速度。专注有可能更有效率,但专注追求的不是速度,而是当下快乐且积极的情绪,觉得自己可以忘记时间,享受一种充分地采取自主行动的状态。

相对有效的专注方法:

  • 列好清单;
  • 挑选重要的事;
  • 拆解随时可立即执行的步骤。

常常无效的专注尝试:

  • 排出长专注时间;
  • 挑选困难的事;
  • 跳过零碎时间。

专注是达成理想与完美的必要方法,可是理想与完美却会害我们不专注。

所以试试看不要专注在困难的事上,而是专注在重要的事上,可以让你当下创造价值的事上。

专注的思维不会是有空再执行,或是现在无法专注。真正专注的思维是,任何时刻我都可以立即采取某个行动,并且享受那个行动。

适度地拆解任务,让任务可以有更多具体且可立即执行的步骤,就有助于我们随时进入专注的状态。

  • 列好清单;
  • 挑选重要的事;
  • 拆解随时可立即执行的步骤。

chapter 4 人生笔记 以经验为成长的阶梯

比起整理学习笔记,关键是发展可以利用的技能系统。

大脑很容易受影响,那么干脆影响它,用笔记让大脑更快乐。

4.1 用笔记改变幸福水平线

真实的情况是,我达成了一个目标,也许当下会获得幸福的感觉,但是随着时间的推移,这种幸福感会慢慢降低,接着回到跟之前一样的状态。

幸福感是在一条幸福水平线的上下,来来回回地升降,并且趋向于回到水平线上,处在一个不是幸福但也不是不幸福的状态。

在哈佛知名的积极心理学课程中,讲师泰勒·本-沙哈尔(Tal Ben-Shahar)提到了一个“幸福上升螺旋”理论,如果说我们总是会回到幸福水平线上,那要怎么让自己幸福呢?方法就是,想办法提升自己的幸福水平线。

你不是因为成功而幸福:

要提升自己的幸福水平线,也是同样的方法,这条水平线的改变,其实是一种认知与思考改变的过程。

挑战会改变我的认知,让我开始相信我可以有些改变,我有变好的可能,而如果这样的经验持续累积,就能创造持续上升的幸福水平线。

成功,不一定让你幸福;但是你对成功的认知,你对自我成功的认知,则会决定你的幸福感。

笔记三原则:

  • 为什么会这样?
  • 我是怎么想的?
  • 我想要变成什么样?

笔记,是你创造的认知与改变,也可以是自我实现的预言。因为笔记中累积的认知,正是决定你怎么面对世界与处理问题的基本。

4.2 如何养成持续写日记的习惯

用日记的方式,撰写你的工作笔记。

写日记的价值:

为什么要写日记。我的三个目的是:

  • 记得自己做过什么,以后可以回忆。
  • 反省自己做过什么,下次可以改进。
  • 在心无旁骛的时间深刻认识自己。

工作即日记:

我平常做笔记的习惯其实就满足了记住自己与反省自己的需求,我的笔记习惯是这样的:

  • 每一个工作或生活任务,我都会以一则新笔记开始。不是写在行事历或待办清单上,而是用一则空白新笔记开始。
  • 在这则任务笔记中,我会记录自己怎么想、怎么做,想要变成什么样,把大脑内的构思与认知,逐步记录到笔记中。
  • 我会利用这则笔记直接规划任务执行流程,而不是另外有一个待办清单,所以笔记本身就记录了任务过程。
  • 我遇到什么问题、意外时,会随时在这则任务笔记上做记录。
  • 任务完结后,我会在这则任务笔记中加入我的反省,设想下一次怎么做会更好。

当下日记:

对生活的感触、事件的省思、人生的规划,或者“我是谁?”“我的价值是什么?”等等问题,是随时随地发生在我脑袋里的,会在任何意想不到的时刻蹦出来。 而我的笔记习惯是当下就记下来,即使只有片段也没关系,可以等下一次想到时继续推进反思。

找到日记时间:

有这样一段神圣的沉淀时间,对自己的成长有莫大的好处,让自己在快速变动的生活中,可以有效地慢下来,看准目标。

关键不是要写什么,而是我们需要那样一段心无旁骛的反观自我的时间。

趁着搭车、等车等任何因等待而不能做什么大工作的零碎时间,先不上“脸书”,先不看邮件,而是打开几则最近在思考的笔记、最近遇到困难的任务,然后专心想一想,趁着这样的零碎空当,帮这些笔记加上几个新想法、新反省。

行动中随时都可以写日记:

每一个“我与我的行动”产生什么认知的日记,同时关注我自己,也专注我要采取的行动。

通过下面的笔记方法记:

  • 任务与想法都从笔记开始。
  • 想法、步骤、过程都收集在任务笔记中。
  • 新的检讨也收集到任务笔记中。
  • 利用零碎空当去重新创变笔记内容。

4.3 不问优缺点的KPT日记法

我们需要的不是反省,而是成长。 你需要看到的不是优缺点,而是下一次怎么做更好。

什么是KPT日记法?

  • Keep(保持)
  • Problem(问题)
  • Try(尝试)

日本公司利用这个方法对生产流程进行改进,对产品进行规划与检讨,目的是提升产品的竞争力。

日记的关键,是下一次,而非这一次的思考。

要注意的是,这并非是构想真正的解决办法,因为事实上我们通常不知道哪个方法才是最佳解法,唯有先测试后才知道。

这一次的优缺点不重要,重要的是下一次怎么做才会更好。

真正的自信,来自相信自己可以改变。

说KPT日记法是一个流动的笔记法,它不是分析出固定不变的优缺点,而是在不断的测试中,找出更好的做法。

4.4 正确高效率的犯错

犯错不是问题,有意识地犯错,反而会增加改变的可能性。

笔记的有趣之处:

是记录自己的发现、自己的探索、自己的小诀窍,或是自己的小错误,然后让自己再次利用,不再遗忘,因为遗忘了可能就找不回来了。

而且有时候,犯错会让我们更深刻体验到某种原理原则的存在,这时候才会真正学会。

我自己做笔记的方法,某种程度上很像是在做科学实验,即使我可能只是在记自己的生活或工作的经验。

下一次我想挑战什么可能性?

“真的是这样吗?” “有没有其他的可能性存在?”

4.5 更快进入状态的琐事清单

为某件琐事,准备一份随时参考的清单:

☑行动清单

☑尿布:3+5( 两天一夜:17片 )

☑尿布垫

☑湿纸巾

☑奶粉 X2餐 ( 两天一夜 )

☑奶瓶 X1+冷水

☑热水

☑热水罐

☑口水巾 (N条 )

☑安抚奶嘴 X2

☑安抚巾

□奶嘴链

☑干净衣服 3-5

□安全座椅

☑病毒崩

☑塑料袋 ( 装用过的尿布)

□包巾(车上用)( 一天一条 )

□哺乳巾

□米尔顿 奶嘴消毒球

□脏衣袋

□小牛津

□防蚊贴片

帮自己在次要事情上减少浪费时间、减轻大脑压力,并且让自己更专心在重要的事情上。

“孩子外出准备清单”,它的实际运用流程是这样的:

  1. 外出前几天完全不担心准备工作,因为有份清单可以参考。
  2. 准备外出行李时可以准确根据清单准备,不需额外思考和清点。
  3. 外出前可以有更多心力专注在照顾孩子的需求上。
  4. 外出前也可以更开心地专注在规划行程等更重要的事情上。
  5. 如果出游时真的发现有新的应该准备的东西,就写入清单中,继续累积好经验。
  6. 不焦虑下次出游时会不会有遗漏,因为有一份上次经验以来最好的清单可以参考。

一份持续累积的好经验清单,确实有助于节省琐事时间、降低琐事焦虑,并且让我们更专注在重要事情上。

琐事清单,帮我们快速跳过琐事,进入最有趣的决定性工作。

好经验清单的制作没有什么特别的技巧,唯一的技巧就是要记下来,并且下次记得使用。持续累积自己完成不同事情的必要步骤,为这些事情累积清单,快速解决那些琐事。

4.6 建立你的技能学习系统

比起整理学习笔记,关键是发展可以利用的技能系统。

所谓学习笔记,可以是学习一个知识、一种技能、一项兴趣,例如听一系列演讲、学习绘画、学习写程序,积极主动地学习不仅让人成长,也会带来体验的快乐。

好的学习笔记方法可以帮助我们建立可利用的个人知识与技能系统,帮助我们收集学习素材,并将之转化成学习行动,能够帮助我们积累学习经验,也能在未来反复利用已有的成果,也就是要包含:

  • 收集;
  • 行动;
  • 反省;
  • 利用。

收集:

有了念头就收集起来,可以增加学习的可能性。

有笔记本的地方,就可以开始学习。

学习不是必须坐在书桌前,学习不需要某一个特定时间,生活中随处都能激发我们的学习灵感,这样的学习也最快,最有效果。

把电视节目上看到的方法速记下来:

不只是把初步研究成果收集起来,更要整合出第一步行动。

第一次学习行动通常来自别人经验的整理与拼贴,我会整合多个人提到可能有效的步骤,再整理出自己觉得可能是比较好的做法,然后列出自己真的要实际尝试的行动步骤清单。

实际尝试,用自己的心得把笔记变成自己的笔记。

在第一次尝试后,就会发现一些问题,可能是不适合自己的方法(家里没有这个器具),可能是自己不喜欢的味道,这时我会想如果换个方式会怎么样,于是就可能产生真正属于自己的笔记。 我会把接下来第二次、第三次的实践经验,也都补充到同一则笔记中,于是这份原本是整合他人经验的学习笔记,就会慢慢变成专属于我自己独门方法与知识的学习笔记。

列出实际行动的笔记。

反省:

记下学习的过程,尝试改进的行动。

通常我会记下学习过程里最重要的两件事情。 第一件是检视这一次试做料理的步骤后,我会额外加上“下一次想要怎么改进或变化”的待办清单。

然后我会在每一次学习时,打开上一次的学习笔记,这样就会看到想要改进的步骤,我每次也都能有所进步或有新的实验心得。

反复验证练习,记下最好的成果。

第二件重要的事情则是把学习过程中发现的最好成果写下来。

利用:

当学习笔记变成技能系统,并且全部的学习经验都储存在自己的数据库中时,我就可以很方便地随时取用我的技能了。

4.7 让大脑更快乐的笔记

笔记,不是只有效率,不是只有利用,也有乐趣,也有品味。在笔记里看到有忙碌、有休闲的人生,才发觉圆满。而且笔记本里那些欢乐的记忆、快乐的满足,确实是掺杂在焦头烂额任务笔记中很有效的调剂,不知道大家是否也会在笔记本中写下让自己开心的笔记呢?

记录那些美好时光:

如果这次在餐厅里吃到满意的大餐,我还会特别建立一则笔记,写下自己喜欢这间餐厅的心情。 这样做的原因有两个。

  • 一个是有时候我跟老婆不知道周末应该去什么餐厅时,我们会打开这些笔记,找一间之前吃过而且有美好回忆的餐厅再去体验一次。
  • 另外一个原因则是当心情低落时,打开这些记有美好经验的笔记,让自己回味一下那些美好的时光,这也是帮自己打气的好方法。

记录那些心情,即使遭受挫折,也将因此美好。

写日记让自己开心的途径有两种。

  • 第一种是我会在任何萌生对生活或工作的反省时,立刻写下日记,这时候无论是责备自己,或是一吐怨气,只要试着把当下的心情写下来,并且加上一些想法的推演分析,就可以很有效地舒解那郁闷的心情。
  • 写日记让自己开心的第二种途径,则是当雨过天晴后,回头看看自己这段时间的日记心得,除了反省下一次更好的做法,也庆幸自己可以走过那么多个挫折与低潮。一切都会过去,但过去之后,如果能回头检视过往之路的艰难,虽说不一定会获得成长,但起码可以让自己获得下一次更有勇气的信心,知道并记住自己可以走过这一段艰辛的路程,时常提醒我确实做得到,最后这点反而是更重要的。

只要这次有勇气去失败,下一次就会更有勇气去成功。

待办清单里不要只有工作:

我也喜欢把自己想做的事情、小小的愿望写进笔记中。我认为待办清单里不要只有工作任务,也应该要有那些自私一点的,属于满足自己兴趣的任务。

实践兴趣,才会快乐。

我把生活中真正想学习的东西,像冲泡咖啡、食谱料理都任务化(就像前一篇的技能学习笔记),也就是变成一个待办的、有进度、有反省的笔记,这时候可以获得几个好处。

  • 第一大好处是我的时间排程里有了生活的位置,不再只有工作,把人生的主导权拿到自己手上。你把生活里的兴趣也变成任务,也就意味着工作与生活更加平衡。
  • 第二大好处是我的兴趣真正被实践,不再只是口头说说,而且就算半途放弃,那些曾经累积的兴趣都在笔记里,我可以随时回头再次开始。
  • 第三个好处则是实践兴趣的成就感很惊人。我会在自己的咖啡笔记里反复研究,怎么研磨与冲泡最好;在自己的料理笔记里,把曾经错误的步骤封存,换上自己研究的最新最好的食谱。当有一天朋友来家里,拿出笔记秀一手冲泡咖啡或料理的绝活,总是让朋友惊艳。

少记录,多观察:

如果是为了观察世界而做笔记,可能会获得更多的快乐。所谓的观察很简单,就是不只是如实地看,还要多加上一条怎么想。

多想想,其实我们的心胸就会开阔,思考就会灵活。

看过的电影与书,写下自己观察的心得,真正让这些东西的灵魂与自己联结,这才是真正拥有。

更进一步,这些观察的心得如果累积得够多,那么有一天当我回到笔记进行搜索时,常常会找到一些自己已经忘记的意想不到的结果,那些我当年读一本书、看一部电影而引发的想法,或许都会成为现在的我的各种灵感。这又实现了过去的我与现在的我的联结,这样人生会更完整,我对生命的幸福感也提升了。

如果你的笔记本里,也有更大的比例是这些让人开心的笔记,那么我想每次当你打开笔记准备工作时,会有更好的心情,当你遇到挫折时,你也知道这里就是你心灵的避风港。

4.8 笔记不重要的事

当然,笔记的目的是要让自己完成重要的事。不过: 所谓的重要并非来自自己的判断,而是来自你的行动。

笔记不只是一种镜像的复制,笔记本身也可以是思考的一环,是行动的第一步。

  • 写下念头:有些事现在不做,以后真的还有机会

有些事情现在无法冲动地马上做,确实以后就会遗忘。但是如果这个“想去北海道”的不重要念头留在笔记上,让自己反复看到,那么这个小小的热情火苗不仅不会熄灭,甚至可能在笔记里得到慢慢浇灌培养,或许有一天就会变成具体可行的行动。

  • 写下那些想要拥有的经验,保留增广见闻的机会

  • 写下临时的、想到一半的点子,期待它长大

  • 那些我现在还无法回答的问题,记下来给未来的自己

  • 虽然是还不成熟的论述,也要练习讲给自己听

我的学习方法就是把很多当下不成熟的想法写下来,放在笔记里,偶尔想到就回头再酝酿一下、再修改一下,慢慢凝聚成一个一个可以发表的想法。

任何精彩的思想都要经过这样一个磨炼的过程,而私人的笔记本,就是一个不用担心害羞,最好的自我表达的练习场。

  • 我的抱怨,先假装说给笔记听

这位倾听我怨气怒气的“好朋友”,就是我的笔记。

  • 写不出文章的时候,先到笔记里解放想象

  • 写下鼓励自己的好句子

我也会把一些会鼓励到我的句子写进笔记里,让自己可以反复看到,虽然这不是为考试或完成任务而写,但可以提醒我要好好面对。

  • 写下生活中发生的好事,让笔记不沉重

如果笔记里都是未完成的任务、重要的待办事项、紧急的资料,那这样的笔记本一定很沉重,甚至自己都不想打开来看。

我会把生活中发生的一些美好的事情,和紧急的事情放在一起,这看似混乱,却是最好的融合,代表着生活里有好事,也有总会变成好事的坏事。把生活里的美好记忆存放在笔记中,就是让笔记的执行更有动力的调剂。

  • 那些感动我的东西,累积自己的创意箱

创意常常产生于跨领域的激荡时,当你用人文的角度去思考科学,或许你就能创造出有趣的科普故事。

4.9 练习转换心情笔记法

转换心情笔记有三个阶段:

  • 捕捉情绪;
  • 确认情绪;
  • 改变情绪。

正是我们三个笔记原则的变体:

  • 为什么会这样?
  • 我是怎么想的?
  • 我想要变成什么样? 通过三个步骤,循序渐进地思考、追问自己,你最终可以调整情绪。

转换心情笔记:

● 第一阶段:看见并捕捉你的情绪

  • ○ 我现在的心情是什么状态?
  • ○ 这个心情状态的强度我给几分?
  • ○ 现在在发生什么事?
  • ○ 我心中真正想的是什么?
  • ○ 在什么时间点有这样的心情?
  • ○ 在什么地方有这样的心情?

● 第二阶段:再确认一次情绪

  • ○ 休息几分钟后,回头看一次第一回合的笔记。
  • ○ 假设自己是局外人,我会跟刚刚拥有这个心情的人说什么?

● 第三阶段:调整情绪

  • ○ 自我反馈后,现在我的心情如何?
  • ○ 我的心情强度几分?

4.10 相信自己可以改变

爱做笔记的人,一定是相信自己总是有最佳化下一步的可能。

养成可以改变的习惯,是最好的习惯。

相信改变的可能性:

改变,是连续发生的:

我们是不是常常这样,别人建议我们可以试试看做出改变,也不过就是试试看,但我们却一开始就认为不可能改变?

现实不变,但行为可变:

如果一开始没有改变,后面的连锁改变也不会发生,就无法产生真正的改变。

寻找另一个更好的可能性:

这样的思考与行动模式,如果转化成元经验模型,就是:

  • 常常检视自己的习惯、行为模式。
  • 找出其他可能性。
  • 用行动去实验这些可能性。
  • 把更好的、获得确认的可能性,变成自己的新行动。
  • 最后会发现自己原本没有发现的新世界。

我认为最关键的步骤是“用行动去实验这些可能性”,所谓实验,就是我并不是确知它会更好才去做,而是愿意尝试各种假说。

这个行动的价值就在于,在我还不知道会不会可能更好,甚至不知道怎样会更好的情况下,我都愿意实验看看!而实验后才有机会发现我原本没想到的做法。

相信改变,幸福就会长大:

最好的自信,就是相信自己还有改变的空间。

4.11 每日不一样的练习笔记

改变不是为了要解决问题,而是要让自己快乐。

强迫自己有不一样的新发现:

对生活不再犹豫与随便,而是尝试做决定、找挑战,这是件让人快乐的事情。

当强迫去做不一样的选择时,生活中的疲乏会消除,并且会累积微小但有效的成就感。

事情不会让你快乐,你的行动才会:

而且那一次的连续21天吃不一样的餐厅实验,带给我和老婆相处上很大的影响,我们现在结婚后也常常在生活中尝试不同的“21天不一样实验”,例如:

  • 每天做不一样的运动:做不同的小动作;
  • 每天做一杯不一样的饮料;
  • 每天走不一样的散步路线;
  • 每天阅读一本不一样的书。

或者你也可以尝试自己跟自己做不一样练习,例如:

  • 每天想一个新点子;
  • 每天写下对一个不同的身边人的描述;
  • 每天写下一件会让自己开心的事。

老婆和我都发现这可以让我们对生活一直保持开心,也让自己每天都带着一点期待,有了期待,就更容易保持快乐情绪。

  • 新动机:你需要更多的动机来驱动行动才会快乐。
  • 选择力:有选择让我们更放松、安心。
  • 成就感:完成不一样的事可以累积满意度。
  • 自信心:“可以改变”这件事,让我们更愿意接受自己。
  • 发现力:发现世界的变化让事情更好玩。

4.12 快乐并投入的笔记方法

快乐的秘密,其实不在于我在一段时间里做了多少事,也不是故意去做很多快乐的事,真正的快乐在于一些更隐秘但重要的心理状态。

  • 专注而投入,就是快乐

我以前以为快乐是因为时间被我有效地利用了,但后来我发现:快乐其实是因为专注且投入当下,于是无论我这段时间做什么,我都觉得满足。

专注且投入当下才是真正的高效率的定义。

我对投入的解读就是积极地选择、充分地执行。

  • 练习拿起再放下不投入的想法

  • 避免认知负担,事先列出具体而当下可行的行动

为每个情境找出当下具体可行的行动,为每件事列出可以立即执行、不用再想一想的步骤。然后,立刻去做。

结语 创造可能,改变人生

只要创造新的行动可能性, 即使只是一点点的改变, 都和不改变有巨大差别。

“思考、整理、选择、反省”这四个流程,就是笔记的四个主要过程,循环往复,最后的反省,也会改变到一开始的思考。

创造改变的笔记,有三个最关键的问题:

  1. 为什么会这样?
  2. 我是怎么想的?
  3. 我想要变成什么样?