Xiao-Le Deng

《一个笔记本搞定你的拖延症》的读书笔记

2021-08-08 10:00
#Notes #Book

本页面的内容来自于:一个笔记本搞定你的拖延症-大平信孝

设定目标的原则

  • 不指责、不批判梦想或目标

  • 遵从自己的内心

    • 头脑的声音——通过日常思考,认为“不得不做”的责任。
    • 身体的声音——能够反映身体的状况或条件,例如肩膀很酸、嗓子很痛等。
    • 心灵的声音——感受,包括情绪、喜怒哀乐等。
  • 开心就好,不用考虑责任

  • 数量比质量更重要

  • 写下令你烦恼和有待解决的问题

能帮你提炼远大目标的7个问题

  1. 如果目标能够实现,那么接下来你想要实现什么事情?
  2. 你希望通过实现这个目标而感受到怎样的价值?
  3. 如果绝对不能失败的话,你想要怎么做?
  4. 如果要绝对成功的话,你想要怎么做?
  5. 如果今天是你人生的最后1天,你可能会因为什么而后悔?为了不因此而后悔的话应该怎么做才好?
  6. 你所崇拜的人遇到这样的问题会怎样做?
  7. 敞开了说,你到底想怎样?

让人想要奔着目标展开行动的“行动创新笔记”

书写时有三个要点:

  • 要点1 将目标平均分成六大类
  • 要点2 用你的价值观去判断优先顺位
  • 要点3 贴上有象征性的照片,或者画上有象征性的画

只需要3分钟:开始书写行动创新笔记的方法

每天都需要记录的日常页的笔记方法是在笔记本上画出横竖均等的两条分隔线,然后按照下面1~6的步骤在3分钟内完成书写,并且养成每天书写的习惯。

  • (1)在左上方写出三件昨天一天让你觉得高兴的事情、想要感谢的事情、觉得特别好的事情
  • (2)看着写在左上方的三件事,在右上方写出感想到此共花费1分钟时间,在刚开始还没有适应的时候,可以尝试着用秒表计算时间。
  • (3)看着目标页10秒钟
  • (4)在左下方写出“今天一天,为了实现目标想要做什么”,将想到的内容按条目书写下来 在确认过自己“想要做什么”以后,试着想象一下今天结束时的理想状态,到此共耗时2分钟。
  • (5)根据每一条想做的事情在右下方写出10秒行动请尝试进行10秒行动。为了让自己变成理想中的样子,写出具体想要挑战的事情。到此耗时3分钟,然后是最后一步。
  • (6)在完成10秒行动或是想要做的事情之后,用红笔将其划去