Xiao-Le Deng

《认知觉醒:开启自我改变的原动力》的读书笔记

2021-07-27 10:00
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本页面的内容来自于:认知觉醒:开启自我改变的原动力-周岭

自序 开启自我改变的原动力

所谓心智,通俗地说,就是我们看待人和事的态度,以及由此做出的判断与选择。

真正的觉醒是一种发自内心的渴望,立足长远,保持耐心,运用认知的力量与时间做朋友;我发现人与人之间的根本差异是认知能力上的差异,因为认知影响选择,而选择改变命运,所以成长的本质就是让大脑的认知变得更加清晰

第一章 大脑——一切问题的起源

第一节 大脑:重新认识自己

我们在生活中做的大部分决策往往源于本能和情绪,而非理智。

大多数时候我们以为自己在思考,其实都是在对自身的行为和欲望进行合理化。

成长就是克服天性的过程。

习惯之所以难以改变,就是因为它是自我巩固的——越用越强,越强越用。要想从既有的习惯中跳出来,最好的方法不是依靠自制力,而是依靠知识,

第二节 焦虑:焦虑的根源

无论个体还是群体,人类的安全感都源于自己在某一方面拥有的独特优势:或能力,或财富,或权力,或影响力。

一天下午,我拿出笔和纸,把心中的烦恼、担忧、顾虑和欲望全部列了出来,大到人生愿景,小到10分钟后要做的事,慢慢地,我勾勒出焦虑的几种形式。

  • 第一,完成焦虑。

  • 第二,定位焦虑。

  • 第三,选择焦虑。

  • 第四,环境焦虑。

  • 第五,难度焦虑。

焦虑的原因就两条:想同时做很多事,又想立即看到效果。

急于求成,想同时做很多事;避难趋易,想不怎么努力就立即看到效果。 这才是焦虑真正的根源!

第三节 耐心:得耐心者得天下

社会中的精英通常是那些能更好地克服天性的人,他们的耐心水平更高,延迟满足的能力更强。

复利效应显示了价值积累的普遍规律:前期增长非常缓慢,但到达一个拐点后会飞速增长。

对于学习而言,学习之后的思考、思考之后的行动、行动之后的改变更重要,如果不盯住内层的改变量,那么在表层投入再多的学习量也会事倍功半;因此,从权重上看,改变量﹥行动量﹥思考量﹥学习量

学习进展和时间的关系并不是我们想象中的那种线性关系(学多少是多少),而是呈现一种波浪式上升曲线

耐心不是毅力带来的结果,而是具有长远目光的结果。

怎样拥有耐心:

  • 首先,面对天性,放下心理包袱,坦然接纳自己。

  • 其次,面对诱惑,学会延迟满足,变对抗为沟通。

  • 最后,面对困难,主动改变视角,赋予行动意义。

最高级的方法是请本能脑和情绪脑出动来解决困难。

想办法让本能脑和情绪脑感受到困难事物的乐趣并上瘾,才是理智脑的最高级的策略

第二章 潜意识——生命留给我们的彩蛋

第一节 模糊:人生是一场消除模糊的比赛

学习知识的目的是“消除模糊”,而获取知识的方法也是“消除模糊”,目的和方法相统一

提升思考能力的方法正是不断明确核心困难和心得感悟,并专注于此。

想不受其困扰,唯一的办法就是正视它、看清它、拆解它、化解它,不给它进入潜意识的机会,不给它变模糊的机会;即使已经进入潜意识,也要想办法将它挖出来。所以,当你感到心里有说不清、道不明的难受的感觉时,赶紧坐下来,向自己提问。

恐惧就是一个欺软怕硬的货色,你躲避它,它就张牙舞爪,你正视它,它就原形毕露。

行动力不足的真正原因是选择模糊。

第二节 感性:顶级的成长竟然是“凭感觉”

“凭感觉”——察觉潜意识发出的信息。

先用感性能力帮助自己选择,再用理性能力帮助自己思考。

文中的触动来自感性,而提问则来自理性,感性在前,理性在后,这背后的原理就是通过捕捉潜意识发出的信号进行感知。

学习专家李晓鹏在《学习高手的三驾马车》:不管你现在是什么水平,这一招都管用——就是凭感觉!那些一眼就能看出答案的题目,不用理它;一眼看过去就头痛、不知道在说什么的题目,也不用理它;只有那种大致能看出点思路,但又要动点脑筋的题目,一定要多做。这个就是中间地带,是你能够进步最快的地方。

“凭感觉”之所以被称为顶级的方法,是因为它能帮我们感知真正适合自己并需要的东西,让自己处于学习的“拉伸区”。

这也是我自己的读书方法——只取一个全书最触动自己的点,然后尽可能去实践、改变。这样读书不仅收获更大,而且也不会焦虑。

潜意识的感性总能帮我们发现什么是真正适合自己的,从而引导精力投入,快速提升自己,因为在拉伸区内学习难度最小、需求最贴合、见效也最快,很容易产生心流。

目标是存放我们热情和精力的地方。

真正的觉醒者往往会有意无意地用感知力来代替思考力,比如《美好人生运营指南》一书的作者一稼就提出了6条寻找人生使命的建议。

  • 这个世界有很多事情可以做,你最想帮助哪些人?
  • 什么事让你废寝忘食?
  • 你在做什么事情的时候最让自己感动?
  • 你最让人感动的时刻是什么?
  • 如果没有任何经济压力,你会如何度过余生?
  • 闲暇的时候,你关注最多的是哪方面的信息?

理智的分析和计算无法解出内心的真正需求,唯有感性的觉知和洞察才能让答案浮出水面。而且正确的答案往往都是利他的,因为真正长久的人生意义和幸福只能从他人的反馈中获得。

如何捕捉感性:

(1)“最”字法。关注那些最触动自己的点:让你眼前一亮、心中泛起波澜的人和事,脑中灵光乍现的想法,遭遇的痛苦,等等。学会捕捉它们,并深入分析挖掘,往往会有丰厚的收获。

(2)“总”字法。平时脑子里总是不自觉地跳出来的某些重复念头,或是心里总是挥之不去的事,这些通常都是我们心中最放不下的事,是情绪波动的源头。当我们有意识地去审视并消除它时,自己会变得更加平和。

(3)无意识的第一反应。关注自己第一次见到某个人、第一次走进某个房间、第一次做某件事时,心中出现的瞬间反应或第一个念头。心理医生在了解患者时往往也会说:不要思考,告诉我你脑中出现的第一个想法。因为第一个念头往往是来自潜意识的真实信息。

(4)梦境。梦境是潜意识传递信息的一种方式,它可能是内心真实想法的展示,也可能是灵感的启发。

(5)身体。

(6)直觉。给一些来路不明、无法解释的信息开绿灯

第三章 元认知——人类的终极能能力

第一节 元认知:成长慢,是因为你不会飞

元认知,就是最高级别的认知,它能对自身的“思考过程”进行认知和理解

你能意识到自己在想什么,进而意识到这些想法是否明智,再进一步纠正那些不明智的想法,最终做出更好的选择。

如何获取元认知能力:

  • 第一,提升元认知能力的工具需要从“过去”端获取,包括学习前人的智慧和反思自身的经历。

  • 第二,自身的经历更是一种独特的财富。

  • 第三,如果说学习和反思是静态的,那处于当下的、动态的自已又该如何主动运用元认知呢?很简单,启用你的“灵魂伴侣”啊!

  • 第四,提高元认知能力的方法有很多,但最让人意想不到是下面这条——冥想。

监控自己的注意力,然后将其集中到自己需要关注的地方。

想拥有和掌握元认知能力并不容易,这需要不断地练习、练习、再练习。很多时候,你发现自己做得并不好,没关系,重新再来。用不了多久,你就会发现,自己慢慢变得和以前不一样了。

第二节 自控力:我们生而为人就是为了成为思维舵手

元认知能力就是觉察力和自控力的组合。

从实用角度讲,元认知能力可以被重新定义为:自我审视、主动控制,防止被潜意识左右的能力。

每当遇到需要选择的情况时,我们要是能先停留几秒思考一下,就有可能激活自己的理智脑,启用元认知来审视当前的思维,然后做出不一样的选择。

一定要在选择节点上多花“元时间”。

元时间通常分布在“选择的节点”上,比如一件事情、一个阶段或一天开始或结束时。善用这些时间会极大程度地优化后续时间的质量。

在选择的节点审视自己的第一反应,并产生清晰明确的主张。

希望成为一个会说话的人,那么遵守一个原则:想两遍再说。

要想清楚,不仅要审视第一反应,同时还要有清晰明确的主张。

元认知能力强的一个突出表现是:对模糊零容忍。

自己行动力弱的时候,脑子里对未来的具体行动肯定是模糊不清的。在这个时候,最好的自救方法就是把所有想做的事情都列出来,进行排序,找出最重要的那件事,让脑子清醒。

成为思维舵手有3种方法:

  • 针对当下的时间,保持觉知,审视第一反应,产生明确的主张;
  • 针对全天的日程,保持清醒,时刻明确下一步要做的事情;
  • 针对长远的目标,保持思考,想清楚长远意义和内在动机。

元认知能力强的人就是这样:无论是当下的注意力、当天的日程安排,还是长期的人生目标,他们都力求想清楚意义、进行自我审视和主动控制,而不是随波逐流。

高尔基曾经说:每一次克制自己,就意味着比以前更强大。

第四章 专注力——情绪和智慧的交叉地带

第一节:情绪专注:一招提振你的注意力

生命是由当下的一个个片段组成的,身心合一的片段组成的就是幸福专注的高质量人生,身心分离的片段组成的就是分心走神的低质量人生。

从长远看,一个人专注力的高低可能预示了他今后成就的大小。

如果一个人从小就养成了全情投入和界限清晰的专注习惯,那他不仅能获得智力上的聪慧,也能获得情绪上的平和。

让感受回归行动。

身体感受永远是进入当下状态的最好媒介,而感受事物消失的过程更是一种很好的专注力训练。它提示我们,身心合一的要领不仅是专注于当下,更是享受当下,而这种享受必将使我们更从容,不慌张。

第二节 学习专注:深度沉浸是进化双刃剑的安全剑柄

  • 第一,有定义明确的目标。

  • 第二,练习时极度专注。

变聪明的秘诀就是:先保持极度专注,想不出答案时再将注意力转换到另一件与此毫不相干的事情上。即事前聚精会神,让意识极度投入;事后完全忘记,让意识彻底撒手。这样,灵感和答案就会大概率地出现。

  • 第三,能获得有效的反馈。

  • 第四,始终在拉伸区练习。

第五章 学习力——学习不是一味地努力

第一节 匹配:舒适区边缘,适用于万物的方法论

好的成长是始终游走在“舒适区边缘”

应该花大量的时间去梳理哪些内容处在自己的拉伸区,即梳理那些“会做但特别容易错或不会做但稍微努力就能懂”的内容,然后在这个区域内努力。如果你已经为人父母,那就应该花大量的时间探寻孩子的拉伸区,然后指导他们在舒适区的边缘努力,而不是看到孩子考不好就一味冲着他们发脾气,说别人家的孩子如何如何,对标优等生,给孩子加学习量、加难度,这样做往往会适得其反。

距离我们太远的事物,我们通常无法把握,无论它们是令人痛苦的还是令人享受的。

做选择是一件极为耗能的事情

不管做什么,不管当前做得怎么样,只要让自己处在舒适区的边缘持续练习,你的舒适区就会不断扩大,拉伸区也就会不断扩展,原先的困难区也会慢慢变成拉伸区,甚至是舒适区,所以成长是必然的。

速成是不可能的。因为能力圈只能一点一点扩大,所以只要我们遵循匹配规律,不断在舒适区边缘拓展自己,同时愿意和时间做朋友,那么我们注定可以持续成长,重塑自己。

第二节 深度:深度学习,人生为数不多的好出路

以阅读为例,从浅到深依次为:听书、自己读书、自己读书+摘抄金句、自己读书+思维导图/读书笔记、自己读书+践行操练、自己读书+践行操练+输出教授。

必须动用已有的知识去解释新知识,当你能够把新学的知识解释清楚时,就意味着把它纳入了自己的知识体系,同时达到了可以教授他人的水平,并可能创造新的知识。

可见“缝接”是深度学习的关键,而大多数人只完成了“获取知识”,却忽略了“缝接知识”这一步,因此,他们的学习过程是不完整的。

浅层学习满足输入,深度学习注重输出。

所以,逼迫自己获取高质量的知识以及深度缝接新知识,再用自己的语言或文字教授他人,是为深度学习之道。

深度学习有以下3个步骤:

  • (1)获取高质量的知识;
  • (2)深度缝接新知识;
  • (3)输出成果去教授。

一是尽可能获取并亲自钻研一手知识。

可以读经典、读原著,甚至读学术论文。经典的一手知识已经经过时间的沉淀,其价值已被证明,值得精耕细读。

二是尽可能用自己的话把所学的知识写出来。

每读完一本有价值的好书,就用写作的方式把作者的思想用自己的语言重构出来,尽力结合自身经历、学识、立场,去解释、去延伸,而不是简单地把书本的要点进行罗列。

当一个你精心打磨的作品打动了别人,它产生的影响力将远比每天都写但缺乏深度的思考要大得多。

三是反思生活。

《好好学习》一书的作者成甲:人与人之间的差距不是来自年龄,甚至不是来自经验,而是来自经验总结、反思和升华的能力。

只有在自己的领域探索得足够深入时,灵感才可能在潜意识的帮助下显现。

与此同时,深度学习还能让我们看到不同事物之间更多的关联,产生洞见。

专注于深度学习,同时对浅学习保持开放。

第三节 关联:高手的“暗箱”

无关联,不学习

在《这样读书就够了》一书中,赵周提出了读书的三个步骤:

  • 用自己的语言重述信息,即找到触动自己的信息点;
  • 描述自己的相关经验,即关联生活中的其他知识;
  • 我的应用,即转化为行动,让自己切实改变。

绝大多数人习惯以孤立的思维看待事物,喜欢花大量时间收集和占有信息;而另一批先行者则更喜欢拨弄信息之间的关联,从而在不知不觉间变得聪明了起来。

知识的获取不在于多少,而在于是否与自己有关联,以及这种关联有多充分。

如何获取关联能力:

  • 首先,手中有锤子。

如果你对某件事情没有足够的热爱和投入,没有极致的专注和思考,恐怕任何事物对你都没有意义。

  • 其次,输入足够多。

不管是阅读获取,还是现实经历,知识和阅历越丰富,成功关联的概率就越大。

多走走、多看看,多阅读、多反思

  • 再次,保持好奇心。

  • 最后,常说一句话。“这个道理还能用在什么地方?”

但凡收获一个感悟、了解一个观点或是学到一个知识,只要触动了自己,就要想办法让它效率最大化,而效率最大化的办法就是主动关联到别处,并让自己的行动发生改变。

第四节 体系:建立个人认知体系其实很简单

只学让自己触动的。在阅读时,我唯一要做的事情就是:寻找触动点。

根据能力圈法则可知,人的能力是无法跳跃发展的,只能在现有基础上一点一点向外扩展,而扩展的最佳区域就在舒适区边缘。

体系的本质就是用独特的视角将一些零散的、独立的知识、概念或观点整合为应对这个世界的方法和技巧。

这就是搭建个人认知体系的真相:打碎各家的认知体系,只取其中最触动自己的点或块,然后将其拼接成自己的认知网络。

有效关联新知识的三个方面:

一是用自己的语言重新解释新知识,这会促使自己原有的知识体系对新知识做出反应。如果能用自己的语言把一个知识、一个道理、一件事情说清楚,让外行人也能听懂,那么这些知识、道理、事情十有八九会成为自己的一部分。经常输出的人往往成长得很快,因为他们总是不断在新旧知识之间建立连接。

二是在需要的时候能够顺利提取知识,提取不出来的知识就是伪触动。

三是在生活中能够经常练习或使用这些知识,因为实践是产生强关联的终极方法。

学习成长,诸如阅读、写作、反思、培养习惯、练习技能、建立认知体系,等等,本质上都是一回事:在舒适区边缘,一点一点向外扩展。

第六节 反馈:是时候告诉你什么是真正的学习了

是否有及时、持续的正向反馈,正是产生学习效果差异的关键。

超强的欲望和情绪力量却是非常宝贵的行动力资源,如果能让它们感受到学习的乐趣,它们同样会展现强大的行动力,让自己像沉迷娱乐一样沉迷于学习。

科学的学习策略是产出作品、获取反馈,驱动本能脑和情绪脑去“玩玩玩”,而不是一味地努力坚持,让理智脑苦苦地去“学学学”。

古典在《跃迁》一书中这样描述高手的破局战略:找到自己的高价值区——让自己成为某个领域的头部——再借助头部效应的系统推力,从一个小头部不断地向大头部移动,实现跃迁。而抢占头部最好的途径莫过于持续打磨高价值的作品,凭借作品换取反馈。

痛苦也是一种反馈:

首先,分享不是随意分享半成品,而是尽最大力气将作品打磨成自己当前能力范围内可完成的最好的样子。

其次,制定分享策略,展示给那些能力不及你的人。

最后,冷静客观地对待打击。

真正的学习成长不是“努力,努力再努力”,而是“反馈,反馈再反馈”,只有不断产出,获得反馈,我们的人生才会发生真正的变化。

第七节 休息:你没成功,可能是因为太刻苦了

“刻意练习四要素”:定义明确的目标、极度的专注、有效的反馈、在拉伸区练习。

从不过度消耗自己,只要感到精力不足,就停下来主动休息,这反而使他们精力桶的水位得到快速回升。

更科学的模式应该是:极度专注+主动休息,如此反复。

一个真正的自控高手,不是一个只知道冲刺的人,而是一个善于主动休息、保持平衡的人。

能拯救你的“番茄”:

时间管理领域,有一个著名的番茄工作法,它由意大利人弗朗西斯科·西里洛创立于1992年,其核心就是:先极其专注地工作25分钟,然后休息5分钟,如此循环往复。这种工作法有点类似于高强度间歇性训练。

极度专注、主动休息、循环往复。

第六章 行动力——没有行动世界只是个概念

第一节 清晰:一个观念,重构你的行动力

注意力的使用同样遵循这个规律,最初的选择会影响行为自动增强的方向。

好钢要用在刀刃上,在初始阶段,强迫自己先做重要的事情,一旦进入正向的增强回路,你便能拥有强大的行动力——这正是增强自制力、提升行动力的秘密。这个秘密适用于所有人。

一切都只知道个大概,这对提升行动力来说,是很致命的。

清晰力,也就是把目标细化、具体化的能力——行动力只有在清晰力的支撑下才能得到重构。

  • 第一步:找一本普通的A5卡面抄,将纸页对折;
  • 第二步:在上方写下当天所有要做的事,然后清空大脑,按权重将列出的事项标上序号,这样,目标就变得清晰可见;
  • 第三步:收集一切可用信息,在页面左侧预测性地写下在某一时间段做什么,然后在底部统计“计划学习时间”和“可用学习时间”,这样,时间也变得清晰了;
  • 第四步:在页面右侧记录当天的实施情况,一天过后,对学习时间和学习成果进行统计,时间利用效率便一目了然。

整个页面分为以下4个部分,呈现“工”字形。

  • (1)待办事项
  • (2)计划完成
  • (3)实际完成
  • (4)备注

只有真正做过的人才能体会到写与不写,完全不同。

做规划的目的并不是让自己严格地按计划执行,而只是为了让自己心中有数。

你陷入怠惰、懒散、空虚的情绪中动弹不得时,往往是因为你的大脑处于模糊状态。

认知越清晰,行动越坚定。

第二节 “傻瓜”:这个世界会奖励那些不计得失的“傻瓜”

一个成长中的悖论:想先看到结果再行动的人往往无法看到结果。

第三节 行动:“道理都懂,就是不做”怎么破解

科学家看来,学习任何一门技能,本质上都是大脑中的神经细胞在建立连接。用神经科学的术语解释就是:通过大量的重复动作,大脑中两个或者多个原本并不关联的神经元受到反复刺激之后产生了强关联。

从现在开始,把认知当成技能,知道或想通一个道理时,不要高兴得太早,想想后面还要做大量的练习,这样就不浮躁了。

不发生真正改变的学习都是无效的学习。

当“改变”成了读书学习的最高标尺后,我们的学习量还有可能下降。

现实和理论都告诉我们:懂得百点不如改变一点。真正的成长不在于自己懂得了多少道理,而在于自己改变了多少。

对成长来讲,道理都是“空头支票”,改变才是“真金白银”。

当你凡事都以改变为标准时,你的成长路径会更加清晰。

第七章 情绪力——情绪是多角度看问题的智慧

第一节 心智带宽:唯有富足,方能解忧

心智带宽,就是心智的容量,它支撑着人的认知力、行动力和自控力。心智带宽一旦降低,人很容易丧失判断力,做出不明智的选择,或急于求成,做事缺乏耐心,难以抵挡享乐的诱惑。

当一个人同时面临很多任务的时候,他的心智带宽就会降低,反而没有了行动力和自控力。

五帖觉知“良药”:

  • 第一帖,保持环境觉知,理智选择。

  • 第二帖,保持目标觉知,少即是多。

  • 第三帖,保持欲望觉知,审视决策。

  • 第四帖,保持情绪觉知,谨慎决定。

  • 第五帖,保持闲余觉知,自我设限。

第二节 单一视角:你的坏情绪,源于视角单一

我们每个人因为生活环境不同、经历不同、学识不同,所以在看待同一个问题时,理解层次和还原程度也不尽相同。

  • 一是勤移动。

  • 二是善学习。

  • 三是要开放。更准确地说是保持客观、不臆断。

  • 四是寻帮助。

  • 五是多运动。

  • 六是常反思。

第三节 游戏心态:幸福的人,总是在做另外一件事

现代积极心理学中,最引人瞩目的莫过于爱德华·德西和理查德·瑞恩的“自我决定理论”了。它指出人类有三种天生的内在需求:关系需求、能力需求和自主需求。

一个人想要生活幸福,需要具备以下因素。

  • 有良好的人际关系,得到别人的爱与尊敬;
  • 有独特的本领、技能,为他人带去独特价值;
  • 有自主选择的权力,能做自己想做的事情。

事情本身并不重要,我们只是在通过它获取另外一种乐趣,顺便把这件事给做了。在心理学上,这个方法叫作“动机转移”。

为自己而做,通常是为了应对外部的压力和要求,为玩而做,则是为了应对重复、枯燥的事情。

为自己而做可以解放情绪,为玩而做可以解放注意力。

第八章 早冥读写跑,人生五件套——成本最低的成长之道

第一节 早起

早起给我带来了什么:

  • 一、规划。利用10分钟左右的时间,罗列全天的工作,对它们进行排序

  • 二、跑步。

  • 三、反思。

  • 四、读书或写作。

  • 五、困难的工作。

过程:

  • 一、初期会有一个相对痛苦的适应期。

  • 二、循序渐进、难度匹配。

  • 三、按状态起床。

  • 四、中午需要午休一次。

  • 五、不打扰他人。

  • 六、提前准备。

  • 七、明确遇到哪些情况时可以不早起。

《4点起床:最养生和高效的时间管理》中的一句话:成功人士一旦发现别人的好习惯,就会立刻将这个习惯变成自己的。

第二节 冥想:终有一天,你要解锁这条隐藏赛道

正如《暗时间》一书的作者刘未鹏所说:能够迅速进入专注状态,以及能够长期保持专注状态,是高效学习的两个最重要的习惯。

第三节 阅读:如何让自己真正爱上阅读

想要快速成为一个行业的高手,最好的方法就是和行业专家交流,直接向他们请教——这大概是最高级的成长策略了。

书籍是传承思想的最好介质,顶级的思想都能从书籍中找到,只要选书得当,就能以极低的成本找到行业里顶级的思想。

每读一本书实际上就是在进行一次名人访谈,就是在和顶级的专家交流谈话。

读书就是用最低廉的成本获取最高级的成长策略,这是所有人提升自己的最好途径。

几乎所有的书籍都是智者看待事物、做选择、决策的过程。

  • 一、读书要先学会选书。什么是自己当前最迫切、最需要解决的问题?选书比读书本身更重要。
  • 二、阅读是为了改变。很多人以为一本书只要读完,读书的过程就结束了。事实上,阅读只是整个过程的开始,阅读之后的思考、思考之后的实践比阅读本身更加重要(这里主要指非虚构类书籍)。很多人的阅读仅停留在表面,读的时候觉得这里好有道理、那里好有道理,读完之后就不闻不问了,然后迅速转移到下一本书中,这种满足于录入的阅读造成的一个直接后果便是,一段时间之后再去翻这本书就好像之前没有看过一样,所有的痕迹都烟消云散了。真正读好一本书,往往需要花费数倍于阅读的时间去思考和实践,并输出自己的东西——可能是一篇文章,也可能是养成一个习惯——这个过程比阅读本身要费力得多。

从权重上看,阅读量<思考量<行动量<改变量。阅读仅仅是最表层的行为,最终的目的是通过思考和行动改变自己。

只要紧紧盯住“改变”这个根本目标,很多阅读障碍就会立即消失。

  • 三、高阶读书法。

第一个是要特别注意自己在阅读时产生的关联。

第二个是读写不分家。

第四节 写作:谢谢你,费曼先生

一个很有力的学习技能:翻译,即无论学习什么东西,都要努力琢磨它们究竟在讲什么,它们的实际意义是什么,然后用自己的话将其重新讲出来。

费曼技巧就是通过自己的语言,用最简单的话把一件事情讲清楚,最好让外行人也能听懂。

用自己的语言解释新概念。

只有当我们使用自己的语言去解释所学时,才会真正调动自己原有的知识,才能将松散的信息编织成紧密的体系和网络,甚至创造新的认知。

写作时如果不学会用自己的语言转述,则是无用的。

第五节 运动:灵魂想要走得远,身体必须在路上

运动能够使大脑长出更多的新的神经元,这意味着运动可以在物理上让人变得更“聪明”。

让自己保持做有氧运动时有些气喘的状态。

结语 一流的生活不是富有,而是觉知

记录日程虽然没有让我成为像柳比歇夫那样厉害的人,但提高了我对时间的敏感度。

直到开始实践“每日反思”,我才发现它是一个自我觉知的新出口。它相当于一个深度日志记录,每天只需花一点点时间,对当天最触动自己的事情或感悟进行复盘,就可以保持对生活更深的觉知,岂不妙哉!于是我开始实践,结果一发不可收拾。

“每日反思”的方法:留意每天生活中最触动自己的点

  • ①描述经过——以便日后回顾时能想起当时的场景;
  • ②分析原因——多问几个为什么,直到有深度的启发;
  • ③改进措施——尽可能提炼出一个认知点或行动点。

无论何时,都要把对方的情绪和意见分开对待,这样,即使在最糟糕的事情中也能学到有用的东西。

有反思的生活,就好比每天在时间的溪流中拾取一块闪亮的小石头,然后精心打磨,不久之后我们就会发现自己身上已经有了一大袋认知晶石,这些认知晶石就是我们生活的印记和结晶。有了这些认知晶石打底,我们的生命质量和密度将远远超过那些不反思的人。

“每日反思”至少暗含了三大底层原理。

  • 一是符合“触动学习法”。

好的反思是感知生活中最触动自己的点,难受的、欣喜的、念念不忘的……这些点正是处在自己成长的舒适区边缘的感悟,人在舒适区边缘学习,成长是最快的。

  • 二是运用了“元认知”。元认知的要义在于审视自己的感受和思维,进而发现不足之处并加以改进,以最低的成本纠正自己的认识偏差,而写“每日反思”正是自我审视的过程。

  • 三是遵循了“刻意练习”的原则。刻意练习的要义之一就是带着清晰的目标去学习。

反思的好处:

  • 一是它可以节省我们的生命。

因为灵感虽然是一瞬间冒出来的,但其背后却是一段生活经历的积累

当头脑中有什么想法或念头冒出来的时候,一定要及时记下来,哪怕是记一两个关键词也行,回头再整理打磨,把这个认知放大,就相当于节省了一段生命。

  • 二是它可以提高我们的感知细节的能力。

反思可以提高我们对生活的感知,从微小的事件中捕捉感触和关联:一个动作、一句话、一个场景、一个选择、一种情绪……都会让人产生感悟。甚至只要心中有每日反思这件事,自己对生活的觉知都会大大提高,因为你需要从中发现素材。

越是好的反思,着眼点往往越细微

  • 三是它可以让我们正视痛苦。

反思天然有正视痛苦的力量。去反思,去记录,你就会发现,痛苦哪里是什么坏事,那简直是上天给我们的成长信号与提示!

注意事项:

  • 一是不要被形式所缚。

反思的最终目的是改变,而不是形式的完美

  • 二是尽量提炼认知点或行动点。

反思的最终目的是改变,所以要尽可能提炼出具体可操作的认知点和行动点,以指导未来的生活

  • 三是列行动清单。

  • 四是对自己极度坦诚。

一定要对自己极度坦诚,把心底最真实的想法挖出来

  • 五是要多阅读。

  • 六是选择合适的记录载体。

觉知,自古以来都是精英的自我修炼方式。比如曾子的“吾日三省吾身”,富兰克林的“每日觉察十三种美德”……